50kg na klate

[...] po jaki ch** dajesz te obwody do swojego opisu myślisz że nikt się nie kapnie że są mocno ściemniane jesteś nielepszy od tych wszystkich którzy piszą: "mam 14 lat waże 50kg i wyciskam 120kg na klate" a jak ide na siłownie to co 2-go "pakera" gryf przygniata... Zmieniony przez - mrowa.ok w dniu 2007-08-12 21:14:22 Zmieniony [...]

Dzieki ;) a jeszcze jedno pytanie co do tego treningu. Na klate mam np. max obecny 50kg. Doszedlem treningiem 5x5 do 50kg, zaniedlugo bede robil 55kg i tak dalej. Jesli nie dam rady zrobic tylu powtorzen to mam sie cofnac i znowu zaczynac od 40kg az dojde do nowego maxa i go pobije ?

Np na martwym robię 60kg , 70kg , 80kg na klatę na płaskiej robię 50kg , 60kg , 70kg , A jaki polecasz dla mnie trening na masę ? Z nogami ale dodam że nie chodzę na siłownie mam w domu , wieć brak wyciagów. Proszę o pomoc. Nie znam się na tym a plan sam starałem sobie ułożyć widocznie mi nie wyszło

[...] chyba czas na jakieś małe zmiany i podsumowanie 2 misięcy ćwiczeń treningiem skróconym. Na barki siła mi wzrosła o 8kg, klata, lepiej o 5kg, no i przysiad, zaczynając brałem 50kg na 5 powt, a teraz 80kg na 5 powt., podciąganie na drążku bez rewelacji, liczba powt. nie wzrosła ani nie spadła. No i najwiękrzy problem, z wyglądu nic nie urosłem, na [...]

ja mam 15 lat ćwicze 9 miesiency waże 60 kg zaczynałem z 38 na klate a teraz biore 50kg. na siłowni klate robie 2 razy w tygodniu czy lepiej robić raz w tygodniu? bo siła mi nie idzie kompletnie

Witam po krótkiej przerwie spowodowanej problemami z komputerem. Wrzucam treningi z ostatnich dwóch dni. CZWARTEK 07.04.2011 SIŁOWNIA + PIŁKA LEKARSKA: Przysiad: 1x4 50kg, 1x4 60kg, 1x4 60kg, 1x3 65kg, 1x3 70kg, 1x3 75kg, 1x2 80kg, 2x1 85kg Półprzysiad: 3x6 60kg Skręty tułowia: 5x10 30kg Biceps ze sztangą: 3x12 20kg Rzuty 4kg: zza głowy stojąc: [...]

[...] izolowane. "i mam pytanie jeszcze gdy moim maxem wyciskania na klate 1 powt. jest np 100 kg. to procentowo jakim ciężarem wykonuje serie? " mozesz smialo zaczac od 50kg i sprobowac zrobic 3 x 12. jesli uda ci sie-na nastepnym treningu dolozysz 2,5kg-5kg wiecej i zaczynasz od poczatku. lepiej zaczac od mniejszych ciezarow,niz pozniej [...]

[...] samym gryfem hmmm. Moze by to miało sens jesli ktos wciskałby na maxa jakies 30kg, ale tak raczej nie ma. Rozgrzewka musi byc wykomnana z 40% obciazeniem! Wyciskasz na maxa 50kg to na rozgrzewke zakładasz na sztange ok. 20kg. Rozgerzewka to nie tylko ppmachanie rękami. A Twoj pomysł z obciazeniem po jednej stronie sztangi to mnie rozwalił. Czyli [...]

Hmm Cały temat przeczytałem i powiem tak 50% sciemnia 50% mówi prawde ja osbiscie mam 14 lat staż 2 m-ce na klate 50kg i mam ułożoną diete na mase Pozdr

Witam, Przed treningiem 5 kaps Beta-Alaniny Na śniadanie kreatyna 4 kaps i przed treningiem 4kaps Klata: Wyciskanie na klatę 12/10/8/6/4 50kg,55kg,60kg,65kg,70kg Wyciskanie hantli na kaltę 12/10/8 16kg,18kg,20kg Rozpiętki 12/10/8 10kg ,13kg,16kg Wyciskanie na linkach na bramce sztabka 12/10/8 sztabka nr 2,3,3 Biceps: Wyciskanie na [...]

[...] 10/8/6/4 -> 0,2,5kg,5kg 6,5 kg z zapasem, ale nie chciałem za bardzo szarzować. Myśle, że mozna spokojnie podwoić obciązenie. 2.Push Press 10/8/6/4 -> 40/45/48/50kg tu tez bez rewelacji. Spokojnie będe dodawał 2 kg co sesje. 3.wycisk sztangi głową w dół -półtoraki 4x8-10-> 8/8/8 -> 45kg. Tu cieżko, głownie z powodu [...]

[...] mojego kolege jestem pod zdumieniem ile wagi i masy miesniowej nabrali nie tracac na tym zbyt duzo na szybkosci. Z 2 strony michalczewski podobno wyciskal na klate sztange 50kg ale bardzo szybko i dynamicznie wiec pewnie cwiczyc ze sztangami tez mozna ale szybko i dynamicznie czyli przeciwnie do kulturystow. Zmieniony przez - Souljahh w dniu [...]

[...] naprawdę. Staż całe 2 tygodnie na siłowni haha. W przysiadzie ostatnio zrobiłem 4 serie 45kg po 11 powtórzeń (czemu 11 to nie wiem) i było OK. Dzisiaj zacząłem w martwym 50kg i 4 serii uciekały mi łopatki i zabolały lędźwie, wydaje mi się, że przedobrzyłem i to sporo. Nie mam jeszcze wypracowanej techniki. Chciałem jednak przetestować ile [...]

[...] ale na niskich zakresach które stanowią dla Ciebie spory wysiłek. Przykład: Podciąganie na drązku. Sporym wysiłkiem będzie wykonać 3 powtórzenia z obciążeniem dodatkowym 50kg. Trening w tym kierunku buduje siłę maksymalną. Podciąganie na drążku z masą własną w niskich zakresach(jeśli potrafimy wykonać dużą liczbę powtórzeń) pod wzgledem siły [...]

[...] nie raz juz mialem bark albo nagarstek przeciazony jak takiej rogrzewki nie bylo. Gryf lubie i robie go po rowerku teraz, 10 energiczncyh ruchow po czym odrazu nakladam 50kg i dale sie rogrzewam..... I z tym skokiem 200kg to jakas przesada w obecnycm HST mam na klate: 15tki 90kg 10tki 100kg 5tki 110kg (tu mam nadizeje pociagne juz 120razy, [...]

[...] na większe grupy takich jak mc,siady,wyciskania na klate, wiosłowania a do ćiwczeń na barki,bica,trica po 2,5-5kg. MC może wyglądać tak jeśli twój max wynosi 90kg: 1 seria - 50kg - rozgrzewka 2 seria - 60kg - rozgrzekwa 3 seria - 70kg - czujesz cięzar 4 seria - 80kg - trudności 5 seria - 90kg - twój cięzar roboczy W seriach rozgrzewkowych [...]

dokładnie, kazdy zaczyna od niczego, sam pamiętam moje 50kg w serii na klate na początku mojej przygody z siłownią. trenerzy w dobrej siłowni zawsze sie znajdą i na pewno pomogą, w koncu od tego są.. a jesli nie trener to na pewno pomoże ktos z silowni.. nie ma sie czego wstydzic, tylko brac sie za siebie jak masz checi i zapał..

19.02.2008 daszsy ciag wyciskow: wyciskanie zolnierskie na barki 15pow.- 29kg 10pow.- 33kg 5powt. - 37kg wyciksanie na klate 15powt.- 46kg 10powt.- 50kg 5powt.- 54kg Jutro jeszcze zrobie wycisk nog i to chyba na tyle poniewaz reszte cwiczen np. triceps, przedramie, brzuch bede robil na maxa. I postaram sie jutro podac rozpiske calego [...]

http://sklep.pakernia.pl/information.php?info_id=21 wejdz na ta str a tam jest plan ktorym cwiczylem tez wyciskalem 80 i robilem na klate 50kg-12x 55kg-10x 60kg-8x 66-6x i przybylo mi przez miesiac 14kg podczas tego treningu bralem kreatyne powder olimpu po 20g dziennie 10g przed treningiem i po pisza ze tylko po treningu ale lepiej brac przed i [...]

[...] z dnia 23.09.2013 Przed treningiem 5 kaps Beta-Alaniny 1. Przysiad 12/10/8/ - 35kg,45kg,55kg 2. Podciaganie na szeroko - 11/8/5/6 3. Wyciskanie na klate 12/10/8 - 40kg,50kg,55kg 4. Wyciskanie hantli na barki 12/10/8 - 13kg,16kg,18kg 5. Pompki na poreczach 10/8/6/6 6. Sztanga w staniu 12/10/12 - 20kg/20kg/20kg 7. Brzuszki ławeczka skos w [...]